心理性别：过度自慰和看大尺度黄色视频

总是克制不住自己的心,心里关于性十分灵敏,心里一但不留意就被心里的“小凶恶”给攻陷了,然后就.....我想讨教的是怎么才干减轻过度手淫,逐步养成不看黄色视频的习气,逐步使自己的自慰频率趋于合理。(别的,怎样的自慰频率才算合理?)