青少年儿童心理问题：睡眠障碍,早醒无法再入睡

睡觉质量越来越差,也越来越浅,不是很晚睡,但很早醒,醒了之后无法在入眠,也置疑自己精神上是不是有问题,其实心里一向有个疑团解不开,导致睡欠好,时刻长了也形成了生物钟,我要怎样办妥,谁能够给我一些有用的主张?久而久之的睡觉不足,我忧虑自己有一天会神经割裂,传闻吃安眠药会有依赖性,主张吃吗?