关于心理学的书：在后悔自责的情绪中无法自拔

由于冲动地收拾手机把几张比较有留念含义的相片和录音弄没了,康复不了了,发现后很懊悔,超级难过、自责,难以放心。我自己归于完美主义者,日子中太痛苦了,不自觉的给自己找烦恼,而且承受不住烦恼。简单自责,而且一点小事就纠结放不下。怎么改呢?