心理学家：怎么改变认知评价

我总是喜爱把他人想的很坏我是个初三的学生压力好大每天有一种负面心情浸蚀我我感觉我由于一点小事就自鸣得意锱铢必较看不起他人我很不想这样但是我操控不住我自己我和家人、朋友的联系越来越差学习也越学越差感觉自己如同没希望了总想着他人一会儿就会超越我不喜爱班上的女生所以又会觉得孤单无助我该怎么办