辽宁大学心理咨询中心：感觉有点抑郁和焦虑

我是一个留学生,19年8月份出国。往常都是网上和朋友谈天。出国后由于时差联系,谈天很少。尽管说有些朋友,可是总感觉无法融入进去。在家里边的时分,常常会平白无故哭,会诉苦自己,会诉苦许多东西。还常常忧虑不应忧虑的工作。就一向感觉自己很孤单很无助。最近失眠比较严重。想问下有什么方法能减轻这种主意。