如何调节心理：抑郁倾向急需帮忙谢谢

我生长在一个毫无幸福感的家庭,一直以来,我自己都能感觉自己有郁闷症状,母亲是个传统的人,我曾提出过要看心理医生,但是她拒绝了。我现在大四,多种原因,感觉自己越来越过火,心情不稳定,甚至有细微自杀想法,但我不会。我想问问我该怎么调整自己