什么是汉密顿焦虑测试？
汉密顿焦虑测试是衡量一个人焦虑程度的标准化测试。它由美国心理学家马修·汉密尔顿在1959年开发。该测试包含14个问题，用于评估一个人在过去一周中的焦虑水平。问题是与情绪状态、行为和生理对焦虑的反应有关的一般情况。试题旨在衡量个人关注水平的偏高或行为的突出，这些通常是焦虑的表现。汉密顿焦虑测试是帮助人们了解自己的情绪状态和找到减缓焦虑的方法的有用工具。
如何完成汉密顿焦虑测试？
汉密顿焦虑测试由14个问题组成，每个问题都有不同的得分。根据回答问题的时候，测试会给出分值0到4，等于0表示从未出现，等于1表示有时出现，等于2表示经常出现，等于3表示总是出现。通过回答其中的问题，将总分加起来，得出你的总分。总分越高，表示你的焦虑程度越高。如果你想得到更准确的结果，最好与专业的医生或心理学家一起讨论你的答案。
汉密顿焦虑测试问题
以下是汉密顿焦虑测试的问题：
你最近是否感到紧张、焦虑、紧张或不安？
你最近是否感到非常恐惧、害怕或害怕？
你是否最近很容易感到疲劳、懒散或虚弱？
你是否经常感到身体不安、紧张或颤抖？
你是否最近感到心悸或心跳过速？
你是否最近感到胸闷或窒息？
你最近是否感到头晕、昏厥或晕倒？
你是否最近觉得口干或喉咙干？
你最近是否感到惊恐或激动？
你是否最近发生了失眠或睡眠不足？
你是否最近感到烦躁、恼怒或易怒？
你最近是否感到身体的某些部位发麻、刺痛或酸痛？
你是否最近感到头痛或背痛？
你是否最近感到腹胀、腹泻或胃部不适？
为什么要了解你的焦虑水平？
焦虑是人们常见的情绪状态之一。恐惧、担心、不安、紧张等情绪可以给人们带来一系列不适和不良后果。如果您了解您的焦虑水平，就有可能迅速找到应对焦虑的方法，避免出现了焦虑所带来的更多的问题。例如，如果你的焦虑水平过高，可能会导致身体出现症状，比如失眠、头痛、体重变化、肌肉紧张、心悸等。对于这些症状，如果及早采取行动，可能会更好地控制或减轻症状。
如何应对焦虑？
焦虑影响人们的身心健康，如果不及时开展应对措施容易导致严重后果。以下是一些帮助您控制和减轻焦虑的建议：
原因辨析：分析焦虑的触发原因，及时采取对策
应对措施：身体上放松，放松身心，可以通过深呼吸、放松体位等方式缓解身体的紧张状态。
减少不必要的压力，多休息，保持好心态和情绪
采取更健康的生活方式，定期锻炼，通过锻炼缓解焦虑
寻求帮助：如果你不能控制你的焦虑，你可以寻求专业的医生或心理学家的帮助。
当然，以上只是一些常见的方法。每个人的情况不同，应对焦虑的方法也可能会有所不同。因此，最好还是在确定您的焦虑水平后，寻求专业人士的的评估和指导。