女性不孕不育症心理咨询：怎样减轻过度手淫和看黄色视频

我曾经自慰的频率还比较正常,一周一次,并且也不看黄色视频,可是最近这些天只需周末自己在家,就不由得想自慰,并且还看黄色视频,我想抑制自己,却抑制不得,完事今后还觉得特别自责,但我不是由于自慰而自责,我是为看黄色视频而自责,所以我就想讨教一下怎样才能让自己回绝触碰黄色视频