什么是忧虑症
忧虑症也叫焦虑症，是一种常见的心理疾病。患有忧虑症的人常常感到紧张、担忧、不安和恐惧，即使没有明显的原因或者那种原因并不足以引起那样的反应。忧虑症可能增加焦虑、抑郁、失眠、功能不良等问题。
忧虑症的表现
忧虑症在不同的人身上表现不同，但是以下几个表现是忧虑症患者普遍面临的：
担忧、不安和放松不下来
感到疲劳、易怒或者身体不适
难以集中注意力
心跳加速和呼吸困难
连续不断的负面思考
如何测试是否患有忧虑症
如果你感到自己有忧虑症的问题，可以使用下列的测试来对自己进行初步的评估：
1.自评量表
这个量表由7个问题组成，用于初步判断是否有忧虑症。回答这些问题时，需要选择一个最能描述你当前感受和状态的答案。
您是否感觉紧张或有焦虑的情绪？
您是否感到较容易激动或恐惧？
您是否有肌肉紧张、手或脚发麻或颤抖的情况？
您是否有头痛或背痛？
您是否感到疲倦或无力（没有明显原因）？
您是否能够入睡容易而且睡眠普遍较好？
您是否感到恶心？
2.简单忧虑测试工具
这个测试工具是一个简单的心理测量学评估工具，旨在评价和检测患有忧虑症的人。该测试使用21个问题以及4个可能的答案来较好地评估您的当前情感状态，从而判断您是否有忧虑症。
如何缓解忧虑症状
虽然忧虑症可能是一种严重的心理疾病，但是它可以治愈。以下是缓解忧虑症状的方法：
1.寻求专业帮助
忧虑症可能需要专业的心理治疗来解决。寻找心理咨询师或心理医生寻求帮助，可以帮助你更好地了解自己，并找到治疗忧虑症的最佳途径。
2.锻炼身体
运动是缓解焦虑和压力的好方法。运动可以促进身体对压力的适应，并可使人放松身体和精神。
3.减少咖啡因和刺激性物质的摄入
咖啡因和刺激性物质可能会使你更紧张和容易发怒。在减少这些物质的摄入后，你可能会发现自己更加平静，放松和舒适。
4.学习放松技巧
学习如何放松自己，可以帮助你控制内心的紧张感。深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛是一些被广泛接受的放松技巧。
5.思考积极并享受生活
改变对生活的看法和思考方式有助于缓解焦虑。尝试着寻找积极的事情，享受生活中的美好时刻。
如果您认为自己有忧虑症，请务必寻求专业治疗。记住，只要你采取积极的行动，你会很快走出忧虑症的阴影。