案例背景
小张是一位初中生，虽然才十三岁，但却一直感到自卑。他认为自己不够聪明、运动不够好等等，总是感到自己处于劣势地位。他觉得其他同学比他更优秀，他很难在班级里脱颖而出。他越发地内向，不善于表达，不愿意与同学、老师交流，这让他的成绩更加惨淡。他自己也知道这种状态不好，但却无法自拔。
问题分析
小张的自卑情绪源于他对自己的评价不高，认为自己与别人相比有所劣势。这种自我评价是建立在他固定的、偏颇的想法之上的。无论是自卑还是自大，都是因为人们对自己的刻板印象与期望，超出了客观实际。这种评价会引发焦虑、抑郁等负面情绪，同时也会影响到人们的行为和人际关系。
解决方案
小张需要改变自己的评价方式。要想实现自我价值的发挥，必须先要了解自己的特点、优势以及潜在的问题。只有明确了这些问题，才能找到改善的方法。小张需要从以下几个方面着手。
1.改变思维方式
小张在与人交往时，更应该关注自己的思维方式。不要总是想着自己不如别人，而是要学会积极地思考。对比自己与别人的差距，不仅让自己感到更加焦虑，也会让自己变得消极。适当地交流，了解其他人的优点，学习他们做事的方法，吸取取长补短。
2.发掘自己的兴趣
小张需要花费更多的时间去发掘自己的兴趣，找到适合自己的爱好。这有助于他提升自己的自信心，也有助于他拓展社交圈子。当他开始对某个领域有了一定的认知，他会因此获得自信，相信自己可以做些什么，并且善于表达心情。这也是自卑者逐渐走出自卑情感的过程。
3.学习放松
应对自卑感的重要方法之一就是应该学会放松自己的情绪。在遇到一些事情时，对自己产生了过多的压力，往往就会对自己的身体和心理增加负担。因此小张需要学会放松：使用一些放松技巧来减轻压力，调整心情。比如深呼吸、享受音乐、冥想等等，都可以缓解焦虑压力，从而找回自己的信心。
4.从小事做起
要想改变一个人的自卑情感是需要时间的。所以，小张也需要抓住每一次机会来完善自己，尤其是一些小事情。只有不断尝试，才能使自己逐渐接受自己。无论是生活上还是学习上，只有勇于迈出第一步，才有可能迈向成功。不要把自己限制在已有的领域，要不断拓展视野，发掘自己的潜力，才能更加自信地面对生活、面对未来。