自残心理咨询：我要怎样打破现在的困境-

甘愿在室内打游戏看剧,也不愿意出门去触摸人。分明知道过度游戏不对,却又深陷其间。分明知道有学习任务要完结,但是又一拖再拖,迟迟不愿面临,直到最终爽性抛弃不做,一头扎进游戏了。这样的状况我要怎样打破?