心理咨询的步骤：每天总是不停的忍不住和别人比较怎么办

我每天总是不由得和他人比较,总觉得他人过的比自己好,也总是看到他人的长处,用他人的长处具有的东西去和我的缺陷我没有的东西去比较,比长相,比分缘,比作业……无论是和同学,朋友,室友,搭档乃至是一个过路人,我脑子每天自觉的就冒出这些“比较”的主意,让我堕入其间,无法自拔,我感到每天都很不高兴,由于这样我快要没办法在有人的当地待下去了,知道那种主意不对,但我感觉我有“强迫性比较症”,教师,还怎么办啊,如同改掉啊,我现在自我都要缺失了,每天都是比比比