心理咨询师分几级：我感觉自己时刻处在低沉情绪中

我现在是一名高三复读生,每天压力很大,又由于是插班生也没有朋友,感觉每天精力不济,总是感觉自己心跳很快,头昏脑涨,心情也十分消沉,经常操控不住自己有一些忧郁的主意,我应该怎么缓解这种情况