华中师范心理学：人际关系敏感怎么办

对人或朋友一个目光一个表情都会忧虑惧怕,略微被大声点说话就会想逃跑,怎样能处理这种状况,我总是惧怕惹朋友伤心气愤过度的忧虑,和朋友共处总是不能像别人和朋友相同那么愉快,总是过于焦虑忧虑,还会常常简直每天感到不高兴抑郁,要怎样改动这种状况?我真的很苦恼