心理焦虑：总是想的太多很敏感,该怎么办

便是许多时分分明仅仅一件小工作,自己总会想要把它扩大化,然后就杂乱无章的想,想结果会这样那样的欠好。有的时分跟他人说话也是这样,惧怕他人看我的目光,怕他们点评我说的工作都是我有问题,也怕给他们带来费事和不舒服,很介意他们怎样看我,我就会想我是不是哪里欠好或许做错了什么,横竖总是会想来想去想个不断。