职工心理健康：我学习时总是做程序化步骤,有些实际可能不需做某一步,如果不做没安全感

教师您好,我在学习常识的时分总是按程序化,假如少一步就感觉会丢失什么重要东西,有一种不安全感。而我认识上以为这欠好,所以每次学习都在自我对立的挫折中渐渐抛弃。我有交际恐惧症。期望您能帮我。