比较心理学：中考调整求助

还有100天中考了。在平常的期中期末考时总是严重,我有告知自己放平心态,但每次都不怎么能改动我的心情。每晚作业写到很迟,爸爸妈妈常常诉苦,并且他们总是看起来对我很绝望,不适合跟他们议论,说了许多,道理我都知道,知道心态关于考试的重要性,但我做不到,一考试就会乱,思想不像平常明晰,往往因而失分。我该怎样在最近温习阶段和在考试过程中调整好自己的心态呢?