被分手如何挽回：强迫思维带来了负面的情感,不合适的时候出现的想法,也带来了不合适的情感,该如何处理-请老师们指点下!

不合适的时分呈现的主意,也带来了不合适的情感,负面的情感;比方正在专注看电脑的时分,遽然脑子里呈现了手被签子扎了的主意(虽然在实际中没有被扎到,可是却体会到了被扎的苦楚;并且对这个主意和体会有抵抗的感觉,更加深了苦楚感);这样的工作呈现的次数比较多的时分,觉得脑子都有点乱了;这是烦死了!请教师们点拨下,该怎么处理?