心理学咨询师：发生不开心的事情经常想停不下来也失眠

自从高考完毕爸爸妈妈闹离婚,知道我爸在外有外遇之后,有段时刻很溃散很无助。而在那之前初中(由于是特强班)压力大,然后高一高二的时分又有由于同学诬害架空的工作就有些郁闷,晚上动不动哭觉得自己要疯了我妈也说我疯了,还有高二一段时刻天天失眠到四点多。。。感觉自己处理负面心情的才能太差了。并且家里生活环境很压抑(母亲脾气很欠好),没办法搬运注意力。现在尽管最终没有离的了,可是我心里的疙瘩永久都在,由于比如说我爸认为我傻,去西藏旅行竟然带着小三一同(我妈由于一些原因没去)。小三也不是什么很正派的人可是我爸却喜爱。。横竖我整个人都有些变得特别灵敏,极端讨厌我爸,觉得他特别顽固还总想把我困在家里,但是在家待着时刻长点我妈又要发脾气,在家吵架出去校园才清净。有点没有逻辑,我主要是想知道究竟怎么样才能让自己心思平静地跟我爸和平相处呢?其实问题太多了。。我只想让自己正常一点高兴一点。