怎样挽回前妻：人际关系紧张,社交恐惧症,自卑

我性情比较内向,不知道怎样与人沟通,他人和我恶作剧我总是笑笑,接不住他人的话,在人群中我总是最缄默沉静的那一个,也感触到了他人对自己的不尊重,有时候他人也会说我不会处理人际关系,不会做人。惧怕集会,由于我惧怕自己不知道说什么或许不知道回话,形成为难,惧怕与领导或许有威望的人在一起,有压力,还有许多,现已给我形成很大的困扰,想寻求协助!谢谢!