学生心理健康档案：个人成长过程中形成的人格苦恼

我做很多事,一向感觉有人注视着、重视着、调查着,调查着我的举动是否契合品德要求的好、教师或老板要求的尽力、行为举动的得当与高雅等等,我感觉我的一举一动都是在演,一举一动在作出前都要考虑是否契合他人调查的要求等等,以至于干事放不开,不是真我在举动,多少年来一向这样。跟人说活,激烈的感觉到他人审视着我的一言一行、一举一动是否好、契合某些要求等等。一些性情独立的搭档跟我说活,我简单还原成一个小孩的行为,如同自己的一些行为遭到他们的表彰,自己乐的不好意思了。回想这些行为,都是父亲从小与孩子的沟通方法所构成的,现在年岁大了,还以这种方法与人沟通,感觉很难过,导致我性情很孤僻,作业也不可,脑子了如同有一种什么东西相同,很难过,我能感觉到这种东西便是上面所描绘的心理活动构成的。我该怎么改动自己?