心理咨询有哪些方面：不敢说话,胆怯,心理负担过重

大夫您好,我很害怕,和人共处总有心思担负,不敢说话,不敢给他人提要求,怕人气愤,即使是正当要求。还有便是工作中,特别不自傲,不敢和领导沟通,特别怕领导心境欠好吼人,我要怎样改动一下这种情况呢?