心理素质培养：我对电梯和较黑的房间很恐慌

两年前和妈妈还有弟弟坐电梯从26楼速降到21楼,电梯门翻开后露出了三分之一的墙面。我其时忽然耳鸣,直接爬出电梯,然后手抖幻听视野含糊心跳加快耳鸣哆嗦。到现在为止,我不敢坐电梯超越四层,不能和三个人以上一起乘坐一个电梯,一进电梯就会严重。有什么方法能够让我康复正常吗?