心理咨询师分几级啊：请教如何戒除佛家所说的贪和嗔-老师们帮指导下!!!

今日偶有所悟:自己的有贪念(吃饱了饭,但是还想吃甘旨的食物;有手淫了,满意了自己的愿望了,还想再屡次的做;干工作掌握不了度,好了还想更好;)这便是佛就所说的贪吧!是发生全部烦恼的底子!(自己许多时分不顺心的时分还经常会恼怒)理解了这一点,但是不知道怎么去所谓的佛家的改掉,或许说是修行?请教师们点拨下我这个愚笨的人吧!!