攻的心理：逐渐严重的社交恐惧

教师你好,我是在威海念书的大学应届毕业生,考研失利,作业找的也欠好,离家远并且自己不是很喜爱,毕业设计也磕磕碰碰,原本就不是很开畅的我心境跌到了谷底。从小就喜爱一个人独处,因而没什么交际能力,在饭桌上经常是最为难的那一个,话都不会讲。实际中的崎岖让我在他人面前更没有自傲了,就这样恶性循环。我知道日子不如意十之八九,但对交际的惊骇或者说厌烦让我觉得未来看不到期望。我想请问,我该怎么脱节自卑,社恐的惯性,取得更多的朋友,培育活跃达观的心态呢?