心理情景剧本：胡思乱想,罪恶感,虚度光阴

我常常想入非非,一做错工作就觉得有罪反感,觉得自己在虚度光阴,我很喜欢看电视剧和小说,一看就听不下来,不愿意出门,错失许多跟亲人和朋友共处的时刻,老想着曩昔,觉得要是时刻回到开始就好了!怎么办?