初级心理咨询师条件：高三压力大焦虑

我现在高三,是一名体育生。体育考试现已过了,还有一个月文明高考。尽管一直在尽力,但是成果还差几十分。自己心里挺着急的,和他人往来的时分最近特别简单烦躁,愤恨。过后又会特别伤心,心情动摇特别大。晚上睡觉质量也欠好,睡的很轻,只要五六个小时。请问我应该怎样调整状况,更好地预备考试?