心理现象包括：我的烦心事

作为一名初中生,我的烦恼有许多,睡的晚还总是失眠多梦,我总是忧虑自己的成果下滑被教师批判,我坐在第一排中心,曾经我每次上课,我都是聚精会神的听教师讲的每一点常识,可是我现在上课总是分心,每次下课都很焦虑和忧虑,焦虑是因我没好好听课,只怕教师告诉我爸爸妈妈,忧虑是因为怕下次考试考差。同学一问我为何满脸忧虑,我还得假装泰然自若,不与他人倾诉,可是那种感觉很抑郁。你们说我该怎样调整自己的心情?