心理的：脾气暴躁,生起气来自己都害怕

气愤时脾气暴躁,在吵架过程中会动手指戳男友,会敲打男友假如男友回手敲打回来,会瞬间迸发,感觉便是厌烦他人还手,然后假如男友不睬人,心里会很不舒畅,会找茬,然后又是一顿吵,想改动可是气愤起来自己都挺怕自己的,深呼吸也试过没用,暗斗心里不舒畅睡不着最终仍是吵架,有什么方法