多动症是一种常见的儿童发育障碍，通常表现为注意力不集中、易冲动和过度活跃等症状。运动是多动症儿童康复的重要手段之一，适当的运动可以帮助儿童控制情绪、调节行为，提高自我管理和自我控制能力，从而改善多动症状。
一、适宜的运动类型
1.有氧运动
有氧运动是指持续而轻度的运动，可以提高心率和呼吸频率，增强心肺功能。多动症儿童可以选择跑步、游泳、跳绳、骑自行车、爬山等有氧运动，每次运动时间不少于30分钟，每周至少进行3次。有氧运动可以促进大脑血液循环，提高大脑的氧供，改善多动症状。
2.重复性运动
重复性运动是指反复做同一动作的运动，可以帮助多动症儿童提高注意力和集中力。例如，打乒乓球、跳绳、踢足球、跳舞等运动都是重复性运动。重复性运动可以让儿童逐渐掌握一定的技能和规律，培养自我控制和自我调节的能力，有利于改善多动症状。
3.平衡训练
平衡训练是一种可以帮助多动症儿童提高身体协调性和平衡能力的运动。例如，单脚站立、平衡板、攀爬等运动都是平衡训练。平衡训练可以促进儿童神经系统的发育和成熟，提高大脑对身体的控制和调节能力，有利于改善多动症状。
4.瑜伽
瑜伽是一种可以帮助多动症儿童放松和冥想的运动，可以帮助儿童降低焦虑和压力，提高情绪调节能力。例如，莲花式、蓝鹤式、大梁式等瑜伽动作都可以帮助多动症儿童放松和冥想。瑜伽可以促进儿童身心健康的全面发展，有利于改善多动症状。
二、运动的注意事项
1.逐步增加运动强度
多动症儿童运动时要逐步增加运动强度，避免突然剧烈运动对身体造成伤害。初期可以进行轻度运动，逐渐增加运动强度和时间，使身体适应运动负荷。
2.确保安全
多动症儿童运动时要确保安全，选择合适的运动场所和设备，避免运动中发生意外伤害。同时，要注意多动症儿童的身体状况和运动能力，避免过度运动对身体造成负面影响。
3.注意休息和饮食
多动症儿童运动时要注意休息和饮食，避免过度疲劳和身体能量不足。同时，要保证充足的水分摄入，避免脱水对身体造成影响。
4.与专业人士协商
多动症儿童运动时要与专业人士协商，根据儿童的身体状况和康复需求，制定合适的运动计划和方法。同时，要定期进行康复评估和跟踪，检查运动效果和身体变化。
三、总结
适当的运动可以帮助多动症儿童改善注意力不集中、易冲动和过度活跃等症状。多动症儿童可以选择有氧运动、重复性运动、平衡训练、瑜伽等运动，根据儿童的身体特点和康复需求制定合适的运动计划和方法。同时，要注意运动的安全和休息，与专业人士协商，定期进行康复评估和跟踪，以达到最佳康复效果。