戒掉网瘾是一个漫长而艰苦的过程，需要患者有足够的意志力和毅力。因此，戒掉网瘾需要从两个方面进行：一是从心理上调整，改变自身心态，让自己更加坚定地抵制网瘾;二是从物理上控制，尽量减少自己接触网络的机会，以免被网瘾吸引。
一、从心理上调整
1、认识到网瘾的危害：首先，戒掉网瘾的人要认识到网瘾的危害，明白上网会对自己的身心健康造成损害，从而加强自己的抵抗力。
2、调整心态：戒掉网瘾的人还要调整心态，学会控制自己的情绪，克服自己的焦虑和抑郁情绪，建立自信心，增强自己的抵抗力。
3、建立正确的价值观：戒掉网瘾的人还要树立正确的价值观，提高自己的素质，培养自己的兴趣爱好，学会安排自己的时间，以达到戒掉网瘾的目的。
4、坚持自我约束：戒掉网瘾的人还要坚持自我约束，把自己设定的规则和时间表严格执行，把上网当作一种义务，而不是一种乐趣。
二、从物理上控制
1、减少上网时间：戒掉网瘾的人应该尽量减少自己上网的时间，不要在上网的时候把自己的时间浪费在上网上，应该有计划的安排自己的上网时间，有规律的上网，有时间的控制自己的上网行为。