认知重构
在遇到不良情绪时，首先要对自己的想法进行认知重构。就是通过思考和分析改变自己的思维方式，让负面情绪变得更加积极和正面。具体方法包括：
写下自己的情绪和想法
询问自己是否存在过激反应
审视自己的思维方式和信念
通过替代想法来改变自己的思维方式
呼吸练习
深呼吸可以帮助平静心情。这是一种易行的方法，可以通过控制呼吸来减少压力和紧张感。：
取舒适的坐姿或站立姿势，放松肌肉
慢慢地吸气，快速吸气是不可行的
保持呼吸几秒钟再慢慢呼气
重复这个过程几次，直到自己感到平静
锻炼
锻炼是释放紧张情绪的一种很好的方式。体育运动可以增强身体素质、提高自信、降低焦虑和抑郁。无论是有氧运动还是力量训练，都可以让我们情绪更稳定、心情更愉悦，对于调节不良情绪有修复作用。
社交互动
寻求别人的支持和倾诉可以让心情得到缓解，增强情感上的联系。找到一个值得信任的人，讲述自己的感受和烦恼，并争取对方的理解和支持。当我们遇到情绪低落的时候，与朋友或家人交流，听取她们的意见，找到新的方向和动力。
寻求专业帮助
如果快速尝试这些方法不能够缓解情绪，寻求专业治疗的帮助是必要的。找心理医生、心理咨询师或治疗师寻求帮助。他们会提供更深入的方法去帮助我们克服负面的情感，改善生活质量。