背景介绍
考试焦虑是一种普遍存在于学生群体中的心理现象，尤其在高考、中考、大学入学考试等重要考试前更为常见。15岁的学生正处于高中的阶段，在课业压力和生活压力的双重打压下，不少学生会出现考试焦虑。如果得不到及时的缓解，不仅会影响日常生活和学习，还可能引发心理问题甚至人身伤害。
考试焦虑的表现
考试焦虑表现形式多种多样，有些学生表现为情绪低落、易怒、易疲倦，有些学生则表现为紧张、焦虑、烦躁等。还有一些学生因为考试焦虑过度，出现了失眠、胃肠道疾病等身体上的不适症状。
如何缓解考试焦虑
在缓解考试焦虑方面，有许多方法可行，包括冥想、深呼吸、音乐疗法等等。下面我们介绍一种常见的心理治疗方法——认知行为疗法。
认知行为疗法
认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，简称CBT）是一种旨在通过帮助个人识别和改变问题行为、思维和情感的心理治疗方法。CBT通常会由专业心理医生指导，通过一系列的咨询和辅导，帮助人们改变他们的思考方式，使其更加积极有效。
如何运用CBT缓解考试焦虑
1. 先了解自己的思考方式
在进行CBT治疗时，首先需要了解自己的思考方式。在这个阶段，我们要提醒学生倾听内心的声音，记录下平常在考试期间会出现的种种怀疑和负面想法，并对其进行评估。这一过程是与心理医生共同完成的，需要心理医生精心悉心地指导，并借助一些评估工具，如商品式随机试验、负面效应干预等等。
2. 针对性改变负面思维
进入到这个阶段之前，心理医生会先对学生进行一些预处理，使其对自己的思维方式产生认识，并建立更符合实际的思考方式。通过 CBT，心理医生会帮助学生建立一个更加客观、积极的思考方式，学会用问题解决的方式面对考试，降低不必要的紧张和焦虑情绪。通过渐进式的练习和反复实践，学生可以逐渐克服考试焦虑，更加自信地面对考试。
3. 培养自我控制能力
CBT的最终目的是帮助学生建立自我控制的能力，不再轻易受到外界影响，用理智和成熟的态度对待考试和评估。这个过程需要学生长期地、不断地进行练习和反思，积累大量的经验，并不断地提升自己的专注力和专业能力。只有通过不懈地努力，才能够保持积极心态，并不断提高自己的考试成绩。
小结
在缓解考试焦虑的过程中，认知行为疗法是一种非常有效的方法，可以帮助学生建立更加健康、科学的思维方式，从而克服考试焦虑。如果你或你身边的人在面对考试时出现了焦虑、疑虑、忧虑等情感，不妨一试认知行为疗法，通过专业的指导，找到属于自己的方法，让自己更加自信、积极、快乐地面对生活和考试。