情绪低落的原因
情绪低落可能是由学习压力、家庭关系、人际关系、生理因素或环境变化等多种因素引起的。在处理情绪低落时，首先要找出症结所在，并逐一解决问题。
寻求帮助
当情绪低落严重影响日常生活时，需要寻求专业心理咨询师的帮助。学校或社区心理咨询服务往往可以提供免费的咨询服务。在和咨询师交流时，要坦诚自己的情况，倾听专业意见，积极采纳建议。
建立支持体系
在治疗期间，建立一个支持体系是很重要的。家人、朋友以及同学都可以成为情感上的支持者，鼓励且理解你。和支持者分享自己的情绪和感受，可以帮助缓解压力，找到更好的解决办法。
通过身体锻炼改善情绪
适度的身体活动有助于身心健康，帮助放松身体和思维。可以选择喜欢的运动项目，如慢跑、游泳、瑜伽等等。运动持续的时间可以逐渐增加，并不断挑战自我，让身体更加强健有力，情绪也会逐渐得到改善。
适度放松自己
不妨抽出一些时间放松自己，属于自己的时光，可以阅读自己喜欢的书籍，看看电影，听听音乐。从日常事务中抽身出来，让大脑得到休息和恢复，缓解身心压力，增加心情上的愉悦感。
学习放松技巧
放松技巧是一种舒缓压力的方法。可以学习自我放松技巧，如深呼吸、放松肌肉、冥想等等。这些技巧可以在紧张时刻使用，让自己马上得到放松，缓解情绪和压力。
总结
对于13岁的学生来说，情绪低落往往是来自于学习压力和身心发展的煎熬。但是在处理情绪低落时，要记得不断尝试不同的方法，找到适合自己的治疗方式，并且积极寻求专业帮助。最重要的是，保持积极的态度，坚信自己能够改变自己的情况。