背景介绍
在当今社会，考试已成为对于学生成长和成就的关键指标。然而，由于学生的年龄、经验和能力不同，考试焦虑也愈发普遍，特别是对于12岁的学生而言。在考试中，他们可能面临难以控制的压力和心理负担，这可能会对他们的身心健康以及未来的学习和职业发展产生不利影响。
考试焦虑的表现
考试焦虑通常表现为身心上的症状，例如头痛、肌肉紧张、心跳加速、口干、手汗、胃部紧张等。另外，学生也会表现出情绪上的问题，例如恐惧、紧张、抑郁以及身份认同问题。这些心理问题会严重影响学生日常的学习，影响他们的学习成绩，如果不及时得到有效的帮助，其心理健康和成长都可能受到长期的影响。
心理治疗的有效性
心理治疗尤其是认知行为治疗（CBT）针对考试焦虑管理提供了一个相对有效和可重复的心理干预方案。通过下面的几个方面，学生可以避免对成功的可能性过度焦虑：
1、去除不必要的压力
一些学生在考试之前无法控制的事情或多或少会产生行为和情感的困扰。例如，学生可能对其他的课外活动可能因考试而被迫忽略而感到惊恐或愤怒。这种心态应尝试消除，应该学会平衡考试与日常生活间的追求。
2、控制自己的思维
通过积极控制思维，尤其是负面思维，可以缓解焦虑症状。例如，当学生做出一个错误的决定时，他们可能感到失落，其思维可能转向他们的过去或未来梦想的沉淀，导致他们失去在更广泛场景中建立新想法的机会。
3、认知重塑
CBT致力于帮助学生建立正确的认知框架，通过强调对事物的正确理解和对个人经历的正面理解，以此来调整消除负面情绪。学生应该尽量保持积极心态，尤其是当他们遇到失败或挫折时才能摆脱焦虑。
最佳心理健康方案
对于12岁的学生而言，他们正处于生命中的成长阶段，在这个阶段内了解和掌握正确的抗焦虑技巧对他们的未来成长至关重要。除了上述的CBT心理治疗，家长和老师们也可以在以下几个方面提供帮助：
1、学习支持和生活技能
学生最初的抗焦虑技巧来源于及时而富有同情心的成年人，这些人既可以是家长，也可以是老师。他们应该理解学生所面临的压力和学业要求，并给予学生充分的支持和鼓励。
2、营造积极心态
家长和老师应该向学生表达对他们未来成功的信念。学生应该感受到被别人肯定和支持，这样有助于建立他们的自尊心。家长和老师们应该帮助学生找到内在及外在的成功并将其放到正面的心态上。每一个小的成功都可以使学生变得更加自信，在应对以后的考试中变得更具有自信感。
3、养成正确的生活规律
学生应该保持健康的生活习惯。例如，可以适量的锻炼，保证足够的睡眠，注意均衡营养，避免过度依赖安眠药，酗酒等可以帮助学生调整情绪和心态。
结语
针对12岁的学生，焦虑在考试中很常见。在及时发现和有效干预的帮助下，学生可以避免削弱他们的自信和心理健康。在解决焦虑方面，正确的随着时间的推移和成长而调整对自己的期望以及对未来的规划是非常重要的。通过学会正确的抗压技能和获得充分的家庭和社会支持，学生可以在考试中更加成熟和自信的面对人生。