戒网瘾的方法有很多种，具体而言可以分为几个步骤：
1. 认识网瘾问题：要了解网瘾是怎么产生的，其背后的原因，以及它对人体、心理和情感的影响。
2. 找到替代行为：在戒网瘾过程中，要找到替代网络活动的其他替代方式，例如看书、参加运动等。
3. 制定有效的计划：根据自身的情况，制定针对戒网瘾的有效的计划，比如设立时间界限，或者在网上上班后放松一会。
4. 间歇性替代：尝试间歇性的替代，比如每隔一定时间，将网络活动替换为其他替代行为，以减轻网瘾的负担。
5. 注重自身情绪：不要因为失败而放弃，应及时注重自身情绪，及时调节，并且要学会接受失败。
6. 多寻求帮助：及时寻求专业的心理治疗帮助，如果网瘾问题严重，及时去医院就诊。